Физические упражнения при беременности

Блог им. Puzix
У беременных женщин часто возникают вопросы по поводу физической активности. При этом все женщины делятся на две группы: одни снимают все нагрузки и считают себя чуть ли не лежачими больными. Другие же считают, что беременность — не повод отменять запланированный поход на байдарках. Как найти для себя золотую середину и не навредить малышу?
Ученые справедливо утверждают, что регулярные физические упражнения полезны беременным. Но точно так же они единодушны в том, для беременных безопасны только определенные, строго дозированные виды активности.
В один из первых приемов акушер-гинеколог может предложить женщине программу физических упражнений. В этом случае врач уже оценил состояние здоровья пациентки и этими рекомендациями можно смело пользоваться. Если врач сам ничего не предлагает, то стоит с ним согласовать свои намерения.
Когда противопоказаны физические нагрузки
  • если в прошлом были преждевременные роды, выкидыши или несостоятельность шейки матки;
  • при повышенном артериальном давлении на ранних сроках;
  • при влагалищном кровотечении;
  • при многоплодной беременности;
  • при плохом самочувствии, слабости, обмороках, раннем токсикозе;
  • при подозрении на преэклампсию;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, позвоночника.
  • Как изменить привычную спортивную программу

Если женщина до беременности поддерживала себя в хорошей физической форме – честь ей и хвала. Этим она уже подготовила свой организм к вынашиванию ребенка и родам. Крепкие мышцы и связки, тренированное сердце и сосуды, гибкость и выносливость – все это очень пригодится будущей маме.
Не имеет решающего значения, чем занималась женщина раньше, бег, плавание, аэробика и фитнес, йога и калланетика одинаково хороши. Любые регулярные нагрузки тренируют организм.
Естественно, что при наступлении беременности свою программу нагрузок придется пересмотреть. Общие правила, подходящие для большинства здоровых женщин:
 
  • снизить нагрузки на 20-30%;
  • не заниматься спортом в критические периоды беременности;
  • следить за самочувствием, пульсом и показателями артериального давления;
  • исключить резкие движения, наклоны, приседания, прыжки, упражнения в которых есть давление на живот или сильная вибрация.
Во время физической активности беременные сразу замечают, что их организм изменился. Быстрая утомляемость, учащение пульса, одышка нарастают с увеличением срока беременности, ведь малышу нужна своя доля кислорода. На последних месяцах, когда живот уже большой и давит на все органы, женщине остается только неторопливая ходьба, аквааэробика и специальные упражнения для подготовки к родам.

Но, до того как беременная перестанет видеть свои ноги, она может заниматься:
 
  • аэробикой;
  • плаванием;
  • на велотренажере;
  • ходьбой
  • йогой для беременных;
 
Какие виды физической активности противопоказаны
 
  • подводное плавание;
  • водные лыжи и серфинг;
  • верховая езда;
  • лыжи на пересеченной местности и горные лыжи;
  • борьба и контактные виды спорта;
  • баскетбол и волейбол;
  • прыжки с парашютом.

Что делать тем, кто никогда не занимался физкультурой
 
Многие женщины лишь во время беременности начинают задумываться о том, что их здоровье имеет значение. Тогда они переходят на правильное питание, отказываются от вредных привычек и начинают думать только о хорошем. Действительно, лучше поздно, чем никогда. С физической активностью дела обстоят немного по-другому. Врачи считают, что женщине не стоит с началом беременности резко менять образ жизни, так как организм нетренирован и может отреагировать непредсказуемо.
В то же время есть некоторые действия, которые может выполнять любая женщина для подготовки своего организма к родам:
  • известная всем гимнастика Кегля. Она применяется для подготовки мышц промежности к родам. Регулярное выполнение гимнастики помогает избежать разрывов тканей и облегчить этот непростой процесс;
  • упражнения на растяжку «бабочка», «лягушка» также готовят к родам мышцы и связки;
  • прогулки на свежем воздухе (в том числе босиком) обогащают организм кислородом и успокаивают;
  • простейшие дыхательные упражнения (глубокое дыхание через нос, дыхание «по-собачьи») готовят к правильному дыханию в родах;
  • закаливание тренирует сосуды и иммунную систему.
 

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.